21 Ağustos 2017 Pazartesi
2015 FAALÄ°YET PROGRAMI
2013 YILIN ENLERÄ°
LÄ°SANS Ä°ÅžLEMLERÄ°NDE

Karakter boyutu :13 Punto15 Punto17 Punto19 Punto

METABOLÄ°ZMA NASIL HIZLANDIRILIR?

METABOLÄ°ZMA NASIL HIZLANDIRILIR?
Metabolizma hızlandırmak için yapmanız gerekenler.
29.01.2012 / 14:49


Metabolizma nasıl hızlandırılır sorusunu cevaplamadan önce daha temel bir soruyla baÅŸlayalım isterseniz; metabolizma nedir?



 Basitçe söylersek, sizi hayatta tutan, yedi gün 24 saat vücudunuzda faaliyet gösteren tüm kimyasal reaksiyonların ortak adıdır. Metabolizmanızı, kalori koruyan bir bodyguard gibi düÅŸünebilirsiniz. YaÄŸları gece kulübünden (yani vücudunuzdan) kovan bir numaralı adamınızdır.



Siz farkında olsanız da olmasanız da vücudunuzda yaÄŸlarla kaslar arasında sürekli bir savaÅŸ vardır. Bu savaÅŸta hangi tarafta yer alacağınız çok belli. Kaslarınız enerji saÄŸlamak için yaÄŸlarınızı yakar. Bu yüzden hımbıllıktan kurtulmak ve sıkı bir vücuda kavuÅŸmak için kas yapmanız ve kaslarınızı da korumanız gerekir. Çünkü kaslar metabolizmayı hızlandırma konusunda ustadır. Gece gündüz kalori yakmanızı saÄŸlar. Ayrıca testosteron seviyenizi yükseltir, yaÅŸlanmayı önler, libidonuzu artırır. Kalp hastalıkları, sırt aÄŸrısı, eklem aÄŸrısı ve depresyonla savaşır. Kasla yağın savaşında kasın tarafında yer alır ve zafer kazanırsanız, bel çevrenizin incelmesi dışında birçok kazancınız olur. Åžimdi metabolizmayı hızlandıran ipuçlarına göz atalım.



Gerçek 1; Spor salonunda kalori yakmak tam bir zaman kaybıdır…



Kalori yakmak harikadır, bu doÄŸru. Fakat spor salonunda egzersiz aletlerinin üzerindeki göstergelerde yazan kalori deÄŸerleri o kadar da gerçekçi deÄŸildir. Kalori yakmak için üç seçeneÄŸiniz var. Bunları anlarsanız iÅŸiniz spor salonuna kalmaz.



“O zaman neden sadece egzersiz yaparak kilo veremiyorum?” diyor olabilirsiniz. Etrafınıza bir bakın. Spor salonu kilolu insanlarla dolu. Yani yanıt basit. Egzersiz ve hareket yaÄŸ yakımının sadece yüzde 15 ile 30’luk küçük bir kısmına denk geliyor. Bir baÅŸka deyiÅŸle kalori harcamanızı saÄŸlayan yüzde 85’lik kısım kesinlikle vücudunuzla yaptığınız hareketlerle ilgili deÄŸil. Yalnız bu, ‘spor salonu önemli deÄŸildir’ anlamına gelmemeli. Sadece spor salonunda yaptığınız egzersizleri iÅŸe yarar hale getirmeyi öÄŸrenmeniz gerekiyor. Egzersiz, müttefikiniz olan kasların en büyük silahı. BaÅŸ düÅŸman yaÄŸlar üzerinde zafere ulaÅŸmanızın da en önemli aracı.



Gerçek 2; Ne kadar ÅŸiÅŸmanlarsanız bir o kadar daha ÅŸiÅŸmanlarsınız…



Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak geliÅŸir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yaÄŸ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele ÅŸu ki vücudunuzdaki yaÄŸ birikimi kalori tüketimini yavaÅŸlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yaÄŸ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yaÄŸlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yaÄŸ kaybedersiniz. Bu yüzden yaÄŸlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduÄŸu yerden yaÄŸ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır.



YaÄŸ ayrıca adiponektin adlı önemli bir hormonu da baltalar. Adiponektin, metabolizmayı düzenleyen faydalı bir maddedir. EÄŸer iç yaÄŸ oranınız artmışsa vücudunuz daha az adiponektin salgılamaya baÅŸlayarak metabolizmanızı yavaÅŸlatır. Yani gerçek anlamda yaÄŸ yağı çeker. ABD’deki Journal Of Applied Physiology bülteninde yayımlanan bir bilimsel araÅŸtırmaya göre iç yaÄŸdan dışarı çıkan diÄŸer salgılar da kaslar için en az adiponektin kadar zararlı. Bu salgılar kasları zayıflatarak yaÄŸları adeta bir virüs gibi artırıyor.



Çözüm ise basit: Daha büyük kaslara kavuÅŸmak. Böylece kas oranınız arttıkça metabolizma hızı da artmış olur. Kas hacminin çoÄŸalması da kalp damar hastalıkları ve diyabet riskinizi de azaltıyor. Tam tersi bir durum ise saÄŸlığınız için oldukça riskli. ABD’deki Circulation adlı bilimsel bültende yayımlanan araÅŸtırmaya göre kas oranının azalması sadece tip 2 diyabete neden olan insülin direncini artırmakla kalmıyor. Kandaki yaÄŸ oranını yükseltiyor ve iç organların yaÄŸlanmasını da hızlandırıyor. 



Gerçek 3; Ağırlık çalışması yaÄŸların en büyük düÅŸmanıdır…



Kasların kalori yaktığını öÄŸrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliÅŸtirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. AraÅŸtırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor.



Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doÄŸrudan yaÄŸları hedef alıyor. Connecticut Üniversitesi’nden egzersiz ve diyet araÅŸtırmacısı Dr. Jeff Volek’in çalışmasına göre aynı düÅŸük kalorili diyeti uygulayan denekler arasından daha kaslı olanlar, daha az kaslı olanlara nazaran yüzde 40 daha fazla kilo verdi. Ağırlık antrenmanı yapanlar da aerobik antrenmanı yapanlara göre daha hızlı kilo kaybetti.



Ağırlık antrenmanlarının bir numaralı yaÄŸ yakma sistemi olduÄŸuna dair bir baÅŸka delil daha var: Kaslarınız çoÄŸaldıkça vücudunuza aldığınız besinler daha iyi kullanılıyor ve yaÄŸa dönüÅŸtürülüp depolanmıyor. Kaslar, enerjiyi yani kalorileri glikojen ÅŸeklinde depoluyor. Egzersiz yaptığınızda bu glikojen yakıt olarak kullanılıyor. Egzersizden sonra yaÄŸ depolama hormonlarınız, yediÄŸiniz karbonhidratları glikojene dönüÅŸtürüp kaslarda boÅŸalan yerlere doldurmaya çalışıyor. EÄŸer egzersiz yapmamış olsaydınız, bunların hepsi yaÄŸa dönüÅŸtürülüp karın bölgenizde depolanacaktı.



MensHealt



 


Bu haber toplam 2279 defa okundu
YAZARLAR

PageRank Checker GÜREŞ HABERLERİNİN MERKEZİNDESİNİZ REKLAM VE TANITIMLARINIZ İÇİN İLETİŞİME GEÇİN TÜRKİYE CANIM FEDA