2015 FAALÄ°YET PROGRAMI
2013 YILIN ENLERÄ°
LÄ°SANS Ä°ÅžLEMLERÄ°NDE

Karakter boyutu :13 Punto15 Punto17 Punto19 Punto

VÜCUT GELİŞTİRMEK İÇİN BİLMENİZ GEREKENLER

VÜCUT GELİŞTİRMEK İÇİN BİLMENİZ GEREKENLER
Güreş için Gerekli Kondisyonel vucüda sahip olmanın bir kaç biyografisi sizlerle... Vücut geliştirme yaparken uygulayacağınız kurallar kaslanma hızınızı artıracaktır.
29.01.2012 / 15:16


 



YARIM TEKRAR METODUNU UYGULAYIN



Yarım tekrar yapmak, dambılı normalde kaldırdığınız mesafenin yarısı kadar bir mesafede daha hızlı bir ÅŸekilde kaldırmak anlamına gelir. Bunları her zamanki egzersiz sonunda, artık tekrar yapamayacak kadar yorulduÄŸunuzda yaparsınız. Kaslarınızdaki bu yanma, normalde yapabileceÄŸinizin ötesine geçmenizi ve kaslara daha fazla yüklenmenizi saÄŸlar. Diyelim ki 10 tekrarlık bir bench press yaptınız ve tek bir hareketi bile yapamaz haldesiniz. Hareketi bırakıp diÄŸerine geçmek yerine, ağırlığı yavaÅŸça birkaç santim aÅŸağıya indirin. Sonra, ağırlığı yukarıya kaldırarak asıl pozisyonunuza dönün. Kaslarınız tamamen hareket edemeyecek hale gelmeden önce, en azından iki ya da üç tekrar yapmış olursunuz. Bu çabanız size daha büyük kaslar olarak geri dönecektir.



KENDÄ° FÄ°TNESS ALETÄ°NÄ°ZÄ° YAPIN 



Temel Reis gibi olmak için iÅŸe, en az 20 santimetre uzunluÄŸunda bir süpürge sopası bulup ortasına bir delik açarak baÅŸlayabilirsiniz. Sonra deliÄŸe 90 santim uzunluÄŸunda saÄŸlam bir ip geçirip, ipin ucunu sopaya baÄŸlayın. Yaklaşık 1 kilogram ağırlığındaki bir halter plakayı ipin diÄŸer ucundan geçirin ve baÄŸlayın. Åžimdi sopayı her iki ucundan tutun. Ayaklarınızı omuz geniÅŸliÄŸinde açın ve kollarınızı öne doÄŸru kaldırın. Kollarınız zemine paralel olmalı ve avuçlarınız yere bakmalı. Sopayı avucunuzun içerisinde döndürün. Böylelikle ip sopanın etrafını saracak. Ağırlık sopaya ulaÅŸana kadar yuvarlamaya devam edin. Kaslanmak için bu egzersizi, kollarınız için 3 defa yapın.



PİRAMİT EGZERSİZ PROGRAMI




Hızlı bir egzersiz serisi ile kaslarınızı ısıtıp, egzersizinizi yapıp hemen çıkabilirsiniz. Ağırlık kaldırmada bu hızlı sisteme piramit sistemi deniliyor. Bunun için normalde kaldırdığınız ağırlığın yarısı kadar bir ağırlık alın ve bunu 5 kez kaldırın. Sonra onu bir sonraki en ağır halterle deÄŸiÅŸtirin ve halteri yine beÅŸ kez kaldırın. Elinizdeki ağırlıkları kaldıramayacak hale geldiÄŸiniz zaman, aynı hareketi ters uygulayın. Yani ağırdan hafife doÄŸru…



EN KOLAY BÖLÜMÜ ZORLAÅžTIRIN



Her egzersizin iki tarafı vardır. Kaldırma ve indirme. Kaldırma bölümünün zor olduÄŸu düÅŸünülse de araÅŸtırmalar kaslanmak için asıl önemli bölümün indirme bölümü olduÄŸunu ortaya çıkardı. Ağırlıkları yavaÅŸ bir hızda indirmeye çalışmak, ters bir hareket yapma riskini de azaltıyor. Bu noktada size önerimiz ağırlıkları 2 saniyede kaldırıp 4 saniyede indirmeniz.



EN YÜKSEK KÄ°LOYU HESAPLAYIN 




Herhangi bir egzersizde kaldırabileceÄŸiniz en yüksek kiloyu hesaplamak için, aralıksız olarak 10 kez kaldırabildiÄŸiniz ağırlığa, o ağırlığın yüzde 33’ünü ekleyin. Yani bench press’te 70 kilogramı arka arkaya 10 defa kaldırabiliyorsanız, kaldırabileceÄŸiniz maksimum ağırlık yaklaşık 92 kilogramdır.


Bu haber toplam 3571 defa okundu
YAZARLAR

PageRank Checker GÜREŞ HABERLERİNİN MERKEZİNDESİNİZ REKLAM VE TANITIMLARINIZ İÇİN İLETİŞİME GEÇİN TÜRKİYE CANIM FEDA