2015 FAALÄ°YET PROGRAMI
2013 YILIN ENLERÄ°
LÄ°SANS Ä°ÅžLEMLERÄ°NDE

Karakter boyutu :13 Punto15 Punto17 Punto19 Punto

ENERJİ İÇİN 10 DOĞAL GIDA

ENERJİ İÇİN 10 DOĞAL GIDA
Beslenmenin birinci rolü etkili, enerji dolu besinlerle vücudunuzu desteklemektir. Ancak maalesef birçok insan enerji için anlık enerji veren rafine şeker ya da kafeine yöneliyor.
11.10.2010 / 10:38


Beslenmenin birinci rolü etkili, enerji dolu besinlerle vücudunuzu desteklemektir. Ancak maalesef birçok insan enerji için anlık enerji veren rafine ÅŸeker ya da kafeine yöneliyor.



Askmen isimli internet sitesinde yer alan habere göre, size en doÄŸal enerjiyi saÄŸlayacak 10 gıda:



1. YaÄŸlı soÄŸuk su balığı: Somon veya uskumru balığı bu grupta yer alıyor. Bu balıklar mükemmel bir omega 3 kaynağıdır. Kalp hastalığı, çeÅŸitli kanser türleri riskini azaltan bu balıklar, iltihabı ve vücut yağını da azaltmaya yardımcı. Aynı zamanda protein, enerji veren B vitaminleri, magnezyum, potasyum ve D vitamini bakımından zengindir.



2. Omega 3- Yumurta: SaÄŸlıklı yaÄŸlar, B vitamini bulanan yumurta, kolin denilen beyin destekleyici bir madde içeriyor. Mükemmel bir protein kaynağı olan yumurta yüksek biyolojik deÄŸere sahip. Ayrıca, yumurta doÄŸanın en dengeli besinidir.



3. Kabuklu yemiÅŸ: Badem ve ceviz, saÄŸlıklı yaÄŸlar, lif, protein, vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludur. Lezzetli olan bu yemiÅŸler güçlü ve enerji saÄŸlayıcı atıştırmalıktır.



4. Çekirdekler: Keten tohumu, kendir gibi çekirdekler iyi bir lif, saÄŸlıklı yaÄŸlar, vitamin ile mineraller ve antioksidan içeriyor. Bunlar sizi uzun süre tok tutuyor ve enerji saÄŸlıyor.



5. Yulaflar: Bunlar karmaşık karbonhidrat olan yulaflar, bol liflidir ve glisemik indeksi düÅŸüktür. Ayrıca enerji veren B vitaminleriyle doludur. Eski moda yulaflar doÄŸal, iÅŸlenmemiÅŸ haldedir. Vücudunuza daha yavaÅŸ enerji salımı saÄŸlar.



6. Kinoa: Teknik olarak bir çekirdek ailesinden gelen kinoa, her yaÅŸtan insanın beslenmesinde bulunmalı. Ä°yi bir protein kaynağı olan kinoa, yüksek kaliteli karmaşık bir karbonhidrattır. Ayrıca potasyum, kalsiyum ve magnezyumun yanında lif ve demir oranı yüksektir.



7. Meyveler: Özellikle kayısı, muz, kantalup kavunu ve kivi gibi meyvelerde potasyum oranı yüksektir. KaraciÄŸer glikojeni için fruktozu da fazla olan meyvelerdeki ÅŸeker kullanıma hazırdır. Ayrıca meyvelerin içinde lif ile tonlarca vitamin, mineral ve antioksidan bulunuyor. SaÄŸlığınız için meyveler doÄŸal enerji desteÄŸidir. Her gün meyve tüketmelisiniz ya da muz, donmuÅŸ yaban mersini, yoÄŸurt ve biraz kabuklu yemiÅŸi blender'dan geçirip yiyebilirsiniz.



8. Su: Ä°nsanların önemli bir kısmı kronik olarak susuzluk sorunu yaşıyor. Dehidrasyon fiziksel ve zihinsel kapasitenizi sınırlandırıyor. Çünkü su artan ısı ve stres koÅŸullarında vücudunuzu serinletiyor. Bu nedenle aktif olmayan bir kiÅŸinin günde en az 8 bardak su tüketmesi tavsiye ediliyor. Yanınızda yarım litrelik bir ÅŸiÅŸe getirin ve bunu 3-4 saatte bir bitirdikten sonra tekrar doldurun.



9. Çay: Bazen hızlı bir kafein desteÄŸi bizi kendimize getirebilir. Beyaz, yeÅŸil, siyah çay gibi farklı türler size bir miktar kafein sunuyor. Bunun yanında çayda teanin isimli amino asit de bulunuyor. Bu, fazla kafein tüketiminden kaynaklanan bunalımı önlüyor.



10. Kahve: Kahvede bulunan kafein, performansınızı geliÅŸtiriyor, vücudun enerji seviyesini artırıyor, uyanık ve dinç olma, keyif ve rahatlık hislerinde kısa süreli artış oluyor. Ayrıca kahve bol miktarda antioksidan içeriyor. Günlük toplam antioksidan içeriÄŸinin yüzde 70'ini karşılayabiliyor. Kahveyi yatmadan 8 saat önce için. aksi takdirde uykusuzluk çekebilirsiniz.



 



 


Bu haber toplam 4868 defa okundu
YAZARLAR

PageRank Checker GÜREŞ HABERLERİNİN MERKEZİNDESİNİZ REKLAM VE TANITIMLARINIZ İÇİN İLETİŞİME GEÇİN TÜRKİYE CANIM FEDA